有句俗話(huà)說(shuō)：“千斤難買(mǎi)老來(lái)瘦”，一方面說(shuō)明正常體重有利于老人的健康，另一方面也說(shuō)明老年人更加容易肥胖。據調查表明，肥胖發(fā)生率最高的是在50～59歲之間。男性達到42%，平均體質(zhì)指數高達27.6；女性則達到52%，平均體質(zhì)指數高達28.5！據2002年統計，北京的成年人中體重超重與肥胖者高達40%以上。這一年齡段容易肥胖的原因，主要在于體力活動(dòng)的減少。他們在事業(yè)上已經(jīng)達到高峰，不需要再為生活奔波勞碌。加上體力、精力的衰退，更懶得活動(dòng)。目前的老年人大都是一輩子省吃?xún)€用過(guò)來(lái)的，到了退休年齡，覺(jué)得也該對得起自己，享享清福了。孝順父母的子女又經(jīng)常給買(mǎi)高糖、高脂肪類(lèi)的營(yíng)養品。而由此增加了熱量攝入。

    另外一個(gè)重要因素就是“更年期”的來(lái)臨。在這個(gè)時(shí)期人們的生理和心理上發(fā)生很大的變化，成為多種疾病的高發(fā)時(shí)期。人到更年期，卵巢、睪丸功能逐漸衰退，而指揮它們“正常工作”的大腦垂體卻大量分泌促性腺激素，從而打亂體內激素的平衡，影響營(yíng)養物質(zhì)的代謝而容易發(fā)生肥胖。

    預防此期肥胖應注意：⑴ 調節好心理平衡，順利渡過(guò)更年期。很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學(xué)習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。⑵ 適當進(jìn)行體育鍛煉。這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動(dòng)。應根據自己的愛(ài)好和原有的運動(dòng)基礎來(lái)選擇合適自己的運動(dòng)項目，根據身體健康狀況選擇適宜的運動(dòng)強度和運動(dòng)量。⑶ 注意合理飲食。應做到飯菜不單調，吃飯不偏食；食物要合理搭配，保證營(yíng)養均衡；節制晚餐，只吃7分飽；決不暴飲暴食。⑷ 生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過(guò)多能量的儲存。若每日睡眠過(guò)多，懶于運動(dòng)，熱量消耗少，也會(huì )造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理需要，又不能睡眠太多。⑸保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑郁，會(huì )使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動(dòng)量少，就易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。